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동두천치과 건강한 다이어트를 위해서는 무리한 급속 감량보다는 주당 1kg 정도의 점진적 체중 감량이 근육 손실과 요요현상을 방지하는데 도움이 된다. [사진=게티이미지뱅크]살을 빼겠다고 마음먹은 순간, 빠른 효과를 기대하며 무리한 방법을 선택하기 쉽다. 하지만 단기간에 살을 빼면 체지방보다 근육이 먼저 빠지고, 결국 기초 대사량이 낮아져 더 살이 찌기 쉬운 몸이 된다. 체중만 줄였다고 다이어트가 성공한 것은 아니다. 건강을 지키면서도 꾸준히 이어갈 수 있는 체중 감량 기준을 따르는 것이 핵심이다. 무리 없이 지속 가능한 다이어트 기준선을 알아본다.◆ 1주일 딱 '1kg' 감량해야사람들은 보통 빠른 다이어트 효과를 원하지만 무리한 감량은 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어져 오히려 살이 찌기 쉬운 체질을 만든다. [사진=게티이미지뱅크]일주일에 어느 정도 체중을 줄이는 것이 적절할까? 미국 질병통제예방센터(CDC)는 일주일에 약 1kg 감량을 안전한 체중 조절 기준으로 제시한다. 그렇다면 이 기준을 초과하는 감량은 무조건 위험한 것일까? 현재 정상 체중이거나 가벼운 과체중 상태라면, 1kg 이상 빠지는 무리한 다이어트는 피하는 것이 바람직하다.반면, 심각한 비만이나 고도비만 상태라면 건강한 식생활 개선만으로도 체중이 급격히 줄어들 수 있다. 이런 경우라면 1kg 이상 체중이 빠져도 크게 걱정하지 않아도 된다. 건강한 다이어트 방법을 유지하는 것이 중요하다.◆ 7000칼로리 소비, 1kg 감량미국 CDC는 주당 1kg 감량을 안전한 다이어트 기준으로 제시했다. [사진=게티이미지뱅크]일주일 동안 체내 지방이 얼마나 감소하는지 알아보려면, 소비한 칼로리와 섭취한 칼로리의 차이를 계산해야 한다. 지방 0.5kg가 체내에 쌓이려면 섭취한 칼로리가 소비한 칼로리보다 약 3500칼로리 더 많아야 한다. 반대로 3500칼로리만큼 더 많이 소비하면 지방 0.5kg를 줄일 수 있다. 이 수치를 두 배로 늘려 7000칼로리를 초과해 소비하면, 1kg의 체중 감량이 이론적으로 가능하다.◆ 급격한 체중 감량, 근육 손실 심화빠른 다이어트는 근육 손실과 신진대사율 저하를 초래하여 체중 감량을 더욱 어렵게 만들 수 있다. [사진=게티이미지뱅크]급격한 다이어트는 근육 손실을 초래할 수 있어 주의가 필요하다. 신진대사율이 떨어지면서 체중 감건강한 다이어트를 위해서는 무리한 급속 감량보다는 주당 1kg 정도의 점진적 체중 감량이 근육 손실과 요요현상을 방지하는데 도움이 된다. [사진=게티이미지뱅크]살을 빼겠다고 마음먹은 순간, 빠른 효과를 기대하며 무리한 방법을 선택하기 쉽다. 하지만 단기간에 살을 빼면 체지방보다 근육이 먼저 빠지고, 결국 기초 대사량이 낮아져 더 살이 찌기 쉬운 몸이 된다. 체중만 줄였다고 다이어트가 성공한 것은 아니다. 건강을 지키면서도 꾸준히 이어갈 수 있는 체중 감량 기준을 따르는 것이 핵심이다. 무리 없이 지속 가능한 다이어트 기준선을 알아본다.◆ 1주일 딱 '1kg' 감량해야사람들은 보통 빠른 다이어트 효과를 원하지만 무리한 감량은 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어져 오히려 살이 찌기 쉬운 체질을 만든다. [사진=게티이미지뱅크]일주일에 어느 정도 체중을 줄이는 것이 적절할까? 미국 질병통제예방센터(CDC)는 일주일에 약 1kg 감량을 안전한 체중 조절 기준으로 제시한다. 그렇다면 이 기준을 초과하는 감량은 무조건 위험한 것일까? 현재 정상 체중이거나 가벼운 과체중 상태라면, 1kg 이상 빠지는 무리한 다이어트는 피하는 것이 바람직하다.반면, 심각한 비만이나 고도비만 상태라면 건강한 식생활 개선만으로도 체중이 급격히 줄어들 수 있다. 이런 경우라면 1kg 이상 체중이 빠져도 크게 걱정하지 않아도 된다. 건강한 다이어트 방법을 유지하는 것이 중요하다.◆ 7000칼로리 소비, 1kg 감량미국 CDC는 주당 1kg 감량을 안전한 다이어트 기준으로 제시했다. [사진=게티이미지뱅크]일주일 동안 체내 지방이 얼마나 감소하는지 알아보려면, 소비한 칼로리와 섭취한 칼로리의 차이를 계산해야 한다. 지방 0.5kg가 체내에 쌓이려면 섭취한 칼로리가 소비한 칼로리보다 약 3500칼로리 더 많아야 한다. 반대로 3500칼로리만큼 더 많이 소비하면 지방 0.5kg를 줄일 수 있다. 이 수치를 두 배로 늘려 7000칼로리를 초과해 소비하면, 1kg의 체중 감량이 이론적으로 가능하다.◆ 급격한 체중 감량, 근육 손실 심화빠른 다이어트는 근육 손실과 신진대사율 저하를 초래하여 체중 감량을 더욱 어렵게 만들 수 있다. [사진=게티이미지뱅크]급격한 다이어트는 근육 손실을 초래할 수 있어 주의가 필요하다. 신진대사율이 떨어지면서 체중 감량이 점점 어려워져, 적게 먹어도 살이 잘 빠지지 않는 상태가 될 수 있다. 단, 2~3kg만 감량해도 얼굴 윤곽이 뚜렷해지고 체형 변 동두천치과